Duduk terlalu lama sering dilakukan oleh para profesional karena harus bekerja depan laptop maupun alat elektronik lainnya. Bukan hanya screen-time saja yang perlu Anda perhatikan, ternyata sitting-time juga perlu mendapatkan perhatian khusus. Berbagai studi menunjukkan bahwa rata-rata durasi duduk seseorang lebih dari 6,5 jam per hari. Padahal duduk terlalu lama dapat mendatangkan berbagai dampak buruk pada kesehatan, misalnya metabolisme terganggu, risiko hipertensi meningkat, risiko penyakit jantung koroner meningkat, nyeri pinggang berulang, bahkan risiko kematian juga dapat meningkat.
Ayo segera lakukan hal di bawah ini agar terhindar dari efek buruk pada kesehatan, terutama untuk Anda seorang profesional yang memiliki kebiasaan duduk dalam waktu yang lama:
1. Olahraga secara rutin
WHO (World Health Organization) menganjurkan kita semua untuk berolahraga atau latihan fisik minimal 200 menit per minggu, atau setara dengan minimal 30 menit setiap hari, ditambah dengan minimal dua kali latihan beban (weight training) per minggu. Latihan fleksibilitas juga penting untuk dilakukan, pastikan Anda stretching atau latihan peregangan setiap hari.
2. Lebih aktif
Anda dapat bergerak lebih aktif, seperti memilih untuk naik tangga ketimbang menggunakan eskalator maupun lift, terapkan target langkah harian Anda.
3. Set alarm atau reminder setiap Anda duduk dalam waktu yang lama
Bangun dan lakukanlah peregangan setiap 30 menit sekali pada saat Anda duduk. Buatlah alarm agar Anda menjadi lebih disiplin. Terlebih lagi Anda juga dapat menambahkan gerakan dengan intensitas ringan seperti berjalan santai pada saat tersebut.
4. Jangan hanya duduk saja
Pada saat duduk, jangan lupa untuk menggerakan tungkai bawah Anda, misal dengan gerakan menjinjit karena dapat menjaga otot betis untuk tetap aktif. Anda juga dapat melakukan peregangan dan melatih otot lengan ketika sedang duduk.
5. Pastikan duduk dengan postur yang baik
Hindari posisi menunduk ketika Anda bekerja. Pastikan lengkung tulang belakang Anda dalam posisi yang baik. Postur tubuh yang baik tidak hanya mendatangkan manfaat secara fisik, tetapi dapat membantu mengurangi beban berlebih pada tulang belakang, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya saraf terjepit. Terlebih lagi dengan postur tubuh yang baik, risiko terjadinya cidera pada area pinggang juga dapat diminimalisir, melancarkan aliran darah, mencegah penyusutan massa/volume otot, membantu metabolisme tubuh menjadi lebih baik.
Menjaga postur tubuh dengan baik bukanlah hal yang mudah, dibutuhkan konsistensi serta kedisiplinan yang kuat. Apabila Anda sulit untuk mempertahankan postur tubuh terutama saat duduk, Anda dapat menggunakan alat bantu fungsi gerak tambahan (orthosis) berupa medical back support. Jaga postur tubuh Anda bersama Gogomall.
Gogomall hadir memberikan solusi untuk permasalahan tulang belakang dan pinggang Anda. Hubungi nomor call center (021) 8082 1200, WhatsApp/SMS center 0812 8686 9090, kunjungi healthyspine.id
Untuk mendapatkan informasi kesehatan yang tepat, jangan lupa saksikan “GO HEALTHY” di Metro TV dan nantikan konten kesehatan baru lainnya yang menginspirasi Anda hanya di “GO INSPIRE”.
Artikel ini ditulis oleh dr. Prettysia Suvarly
